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사는이야기(자유게시판)

스쿼트. 운동하는날과 그 다음날


감자나무 미디어로그가기

조회 : 2403
작성일 : 2013/10/24 01:40
간편 URL : http://www.bodnara.co.kr/bbs/bbs.html?D=2&num=136934
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여러가지 이유로 다시 운동을 좀 하고 있습니다.

벌써 3달 가까이 되어가는데요, 가장 재미들린게 의외로 스쿼트입니다.

2일에 한번씩 (2분할) 로 주 3회 목표로 한번에 10세트씩 봉만 들고서부터 시작해 무게를 올리고 있습니다.

하프로 안하고요, 풀스쿼트로 합니다. 지면과 허벅지가 일직선이 되도록...

그러니 무릎에 무리가 좀 가서 자세 교정하느라 좀 애먹었습니다. 아직은 무게가 가벼워 지금은 무릎에 부담없이 둔근과 햄스트링만으로 충분히 무게를 감당할 정도의 자세감각을 잡았네요.

지금은 좀 무게가 올라와서 50Kg 네요. 10세트를 세트당 15회, 30분안에 할 수 있으면 무게를 10Kg씩 올립니다. (짝당 5Kg)


맨처음 할때 사람잡다가, 한동안은 자세교정이니 뭐니 무게를 안올리고 있다보니 좀 할만했는데(?)

최근 자세교정되고 무게가 올라가니까 아주 이게 사람을 잡네요. 

스쿼트 하는날 스쿼트할때는 숨이차서 사람을 잡고

다음날은 걷지를 못해서 사람을 잡네요

굳이 내리막길 오르막길 상관없이 한걸음 내디딜때마다 움찔움찔하는게 아주 작살....ㅜㅡ 


덕분에 허벅지가 1인치 굵어졌습니다. ㅇㅎㅎ


목표는 몸무게까지 풀스쿼트를 할수있는 정도의 기본기를 닦아두는 겁니다. ㅎ (75Kg) 

아마 12월즘이면 도달하지 않을까 생각되네요 ㅋ

그때쯤되면 허벅지가 한 23인치 정도 되지 않을까 (지금은 22.2인치 , 운동하기전엔 21인치. ㅋㅋ)

꿈은 이루어지겠지요 ㅋ


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  폰생폰사 pg1313님의 미디어로그 가기  /  2013-10-24 13:54 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  힘내세요..토닥토닥...
응?
  Meho ho5945님의 미디어로그 가기  /  2013-10-24 19:13 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  75kg이면... 헬스장에 웬만큼 운동 좀 하시는 분들 수준인데요?;; 굉장한 능력을 지니셨나 봅니다... 빈 봉으로 시작해서 석 달만에 50kg찍으시다니...
  감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  /  2013-10-24 20:15 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  그바닥에서는 자기체중 이상의 무게를 가지고 운동을 하는 사람들을 '중급자'라고 하더군요... 즉, 초보자는 벗어났다 고 한답니다.

기준으로는 데드/스쿼트는 자기체중, 벤치는 자기체중의 80% 수준 이라고 하네요. 헬스장에서 많이 보던 분들을 생각해보면 맞는이야기 같습니다.

저같은 경우는 데드/스쿼트는 70Kg (75Kg는 무게를 맞추지 않으니) 벤치는 55Kg 정도네요. 이게 말이 그렇지, 데드/스쿼트 70Kg면 봉무게 20Kg + 25 + 25 이고, 벤치는 봉무게 20Kg + 17.5 + 17.5입니다. 압도적으로 불가능한 무게는 아니죠 ㅋ
Meho ho5945님의 미디어로그 가기  / 2013-10-24 21:34/ 자국/ 신고/
음~ 봉 무게까지 생각하셨군요. 근데 봉이 20kg이나 나가기도 하는군요;
벤치는... 누군가 잡아주면 한쪽 20kg도 하실 수 있을겁니다.ㅎ 저두 그렇거든요.
근데 제일 자신있는 스쿼트 25kg는...;
역시 감자나무님..ㅋ 헬스나무로 변경하시죠.
감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  / 2013-10-24 21:42/ 자국/ 신고/
벤치프레스는 현재 짝당 17.5Kg를 답니다. 똑같이 10세트, 12개, 30분내 하면 짝당 2.5씩 무게를 올립니다.

능력치를 계산할때 보통 봉무게를 같이 재서 무게를 잰답니다 ㅜㅡ
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