커뮤니티
 
 
 
 
 
 
커뮤니티 추천게시물       운영진 선정 | 추천순 | 최근댓글달린순 | 갤러리(포토)

 
 
 
사는이야기(자유게시판)

스쿼트. 운동하는날과 그 다음날


감자나무 미디어로그가기

조회 : 2575
작성일 : 2013/10/24 01:40
간편 URL : http://www.bodnara.co.kr/bbs/bbs.html?D=2&num=136934
트위터    페이스북
여러가지 이유로 다시 운동을 좀 하고 있습니다.

벌써 3달 가까이 되어가는데요, 가장 재미들린게 의외로 스쿼트입니다.

2일에 한번씩 (2분할) 로 주 3회 목표로 한번에 10세트씩 봉만 들고서부터 시작해 무게를 올리고 있습니다.

하프로 안하고요, 풀스쿼트로 합니다. 지면과 허벅지가 일직선이 되도록...

그러니 무릎에 무리가 좀 가서 자세 교정하느라 좀 애먹었습니다. 아직은 무게가 가벼워 지금은 무릎에 부담없이 둔근과 햄스트링만으로 충분히 무게를 감당할 정도의 자세감각을 잡았네요.

지금은 좀 무게가 올라와서 50Kg 네요. 10세트를 세트당 15회, 30분안에 할 수 있으면 무게를 10Kg씩 올립니다. (짝당 5Kg)


맨처음 할때 사람잡다가, 한동안은 자세교정이니 뭐니 무게를 안올리고 있다보니 좀 할만했는데(?)

최근 자세교정되고 무게가 올라가니까 아주 이게 사람을 잡네요. 

스쿼트 하는날 스쿼트할때는 숨이차서 사람을 잡고

다음날은 걷지를 못해서 사람을 잡네요

굳이 내리막길 오르막길 상관없이 한걸음 내디딜때마다 움찔움찔하는게 아주 작살....ㅜㅡ 


덕분에 허벅지가 1인치 굵어졌습니다. ㅇㅎㅎ


목표는 몸무게까지 풀스쿼트를 할수있는 정도의 기본기를 닦아두는 겁니다. ㅎ (75Kg) 

아마 12월즘이면 도달하지 않을까 생각되네요 ㅋ

그때쯤되면 허벅지가 한 23인치 정도 되지 않을까 (지금은 22.2인치 , 운동하기전엔 21인치. ㅋㅋ)

꿈은 이루어지겠지요 ㅋ


5


감자나무 님의 다른글 보기
좋은 내용의 글이라면 추천해주세요.
로그인을 하지 않아도 추천 하실 수 있습니다.
110.12.42.xxx
불법 광고글 신고하기
I
   이 게시물의 댓글 보기
추천제안내
좋은 게시물에는 추천을 할 수 있습니다.추천이 5 이상이면 메인페이지 헤드라인에 게시물을 걸어 드립니다.
적립된 포인트로 진행중인 이벤트에 참여하시어 경품을 받아가실 수 있습니다.

포인트안내 글작성 : 20점, 추천클릭 : 2점, 추천받은사람 2점, 댓글작성 : 4점 (2008.12.29일부터)
  폰생폰사 pg1313님의 미디어로그 가기  /  2013-10-24 13:54 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  힘내세요..토닥토닥...
응?
  Meho ho5945님의 미디어로그 가기  /  2013-10-24 19:13 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  75kg이면... 헬스장에 웬만큼 운동 좀 하시는 분들 수준인데요?;; 굉장한 능력을 지니셨나 봅니다... 빈 봉으로 시작해서 석 달만에 50kg찍으시다니...
  감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  /  2013-10-24 20:15 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  그바닥에서는 자기체중 이상의 무게를 가지고 운동을 하는 사람들을 '중급자'라고 하더군요... 즉, 초보자는 벗어났다 고 한답니다.

기준으로는 데드/스쿼트는 자기체중, 벤치는 자기체중의 80% 수준 이라고 하네요. 헬스장에서 많이 보던 분들을 생각해보면 맞는이야기 같습니다.

저같은 경우는 데드/스쿼트는 70Kg (75Kg는 무게를 맞추지 않으니) 벤치는 55Kg 정도네요. 이게 말이 그렇지, 데드/스쿼트 70Kg면 봉무게 20Kg + 25 + 25 이고, 벤치는 봉무게 20Kg + 17.5 + 17.5입니다. 압도적으로 불가능한 무게는 아니죠 ㅋ
Meho ho5945님의 미디어로그 가기  / 2013-10-24 21:34/ 자국/ 신고/
음~ 봉 무게까지 생각하셨군요. 근데 봉이 20kg이나 나가기도 하는군요;
벤치는... 누군가 잡아주면 한쪽 20kg도 하실 수 있을겁니다.ㅎ 저두 그렇거든요.
근데 제일 자신있는 스쿼트 25kg는...;
역시 감자나무님..ㅋ 헬스나무로 변경하시죠.
감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  / 2013-10-24 21:42/ 자국/ 신고/
벤치프레스는 현재 짝당 17.5Kg를 답니다. 똑같이 10세트, 12개, 30분내 하면 짝당 2.5씩 무게를 올립니다.

능력치를 계산할때 보통 봉무게를 같이 재서 무게를 잰답니다 ㅜㅡ
사는이야기(자유게시판)
끄적끄적   [캠페인] 변경된 닉네임 신고하여 광명찾자 15 감자나무 6 09.12.11 33226
끄적끄적   보드나라 자동로그인 주소입니다 44 정승욱 6 03.09.20 39799
44003 동영상   YANNI - Nostalgia 1 쉐그 0 17.08.21 72
44002 끄적끄적   노트북 해상도 때문에 고민입니다. 5 주동성 0 17.08.21 154
44000 끄적끄적   3개월만에 VGA 카드 써멀 다시 발라줬습니다. 3 제로샤넬 0 17.08.12 261
43999 끄적끄적   주입식 공학 교육의 폐해 5 DJ Desperado 0 17.08.11 271
43998 끄적끄적   V30 , V30+ 동시 출시 3 연방대총통 0 17.08.10 212
43997 동영상   Beethoven - Symphony No. 7 1 쉐그 1 17.08.06 565
43996 끄적끄적   오늘 볼까 말까하다가 택시운전사 보러왔어요. 5 공부하자 1 17.08.02 243
43995 끄적끄적   택시 운전사는 군함도보다 평이 안좋던데... 6 공부하자 0 17.08.01 376
43994 동영상   Glinka / Balakirev - The Lark(종달새) 쉐그 0 17.07.30 166
43993 끄적끄적   군함도 보고난후... 2 떡하나주면잡아먹음 0 17.07.28 257
43992 끄적끄적   커피 좋아하시나요? 3 DJ Desperado 0 17.07.28 191
43991 끄적끄적   스크린 점유율 논란을 보면... 3 공부하자 0 17.07.27 207
43990 끄적끄적   LG 벽걸이 1등급 설치했습니다. 관련 정보 4 newstar 0 17.07.25 336
43989 끄적끄적   역시 지르고 나면 후련하네여.. 4 바슈 2 17.07.24 1120
43988 끄적끄적   일체형 에어컨의 함정 11 DJ Desperado 1 17.07.23 1371
43987 정보   Intel Coffee Lake Core i7-8700K 2 쉐그 1 17.07.23 250
43986 동영상   Sibelius - Symphony No. 2 쉐그 0 17.07.22 123
43985 끄적끄적   무지덥네요 2 네오마인드 0 17.07.22 130
43984 끄적끄적   (추가) 덩케르크 영화 보실 분들에게 당부... 8 공부하자 1 17.07.22 890
43983 끄적끄적   늣었지만 잘만테크 근황 1 다스마니아승냥이 0 17.07.19 308
43982 끄적끄적   HDD 사망했습니다. 3 DJ Desperado 0 17.07.18 274
43981 끄적끄적   스파이더맨 홈커밍 보고 왔습니다. 8 Scavenger 0 17.07.16 269
43980 동영상   Philip Glass - metamorphosis 2 쉐그 0 17.07.15 177
 1 [2][3][4][5][6][7][8][9][10]