커뮤니티
 
 
 
 
 
 
커뮤니티 추천게시물       운영진 선정 | 추천순 | 최근댓글달린순 | 갤러리(포토)

 
 
 
사는이야기(자유게시판)

스쿼트. 운동하는날과 그 다음날


감자나무 미디어로그가기

조회 : 1958
작성일 : 2013/10/24 01:40
간편 URL : http://www.bodnara.co.kr/bbs/bbs.html?D=2&num=136934
트위터    페이스북
여러가지 이유로 다시 운동을 좀 하고 있습니다.

벌써 3달 가까이 되어가는데요, 가장 재미들린게 의외로 스쿼트입니다.

2일에 한번씩 (2분할) 로 주 3회 목표로 한번에 10세트씩 봉만 들고서부터 시작해 무게를 올리고 있습니다.

하프로 안하고요, 풀스쿼트로 합니다. 지면과 허벅지가 일직선이 되도록...

그러니 무릎에 무리가 좀 가서 자세 교정하느라 좀 애먹었습니다. 아직은 무게가 가벼워 지금은 무릎에 부담없이 둔근과 햄스트링만으로 충분히 무게를 감당할 정도의 자세감각을 잡았네요.

지금은 좀 무게가 올라와서 50Kg 네요. 10세트를 세트당 15회, 30분안에 할 수 있으면 무게를 10Kg씩 올립니다. (짝당 5Kg)


맨처음 할때 사람잡다가, 한동안은 자세교정이니 뭐니 무게를 안올리고 있다보니 좀 할만했는데(?)

최근 자세교정되고 무게가 올라가니까 아주 이게 사람을 잡네요. 

스쿼트 하는날 스쿼트할때는 숨이차서 사람을 잡고

다음날은 걷지를 못해서 사람을 잡네요

굳이 내리막길 오르막길 상관없이 한걸음 내디딜때마다 움찔움찔하는게 아주 작살....ㅜㅡ 


덕분에 허벅지가 1인치 굵어졌습니다. ㅇㅎㅎ


목표는 몸무게까지 풀스쿼트를 할수있는 정도의 기본기를 닦아두는 겁니다. ㅎ (75Kg) 

아마 12월즘이면 도달하지 않을까 생각되네요 ㅋ

그때쯤되면 허벅지가 한 23인치 정도 되지 않을까 (지금은 22.2인치 , 운동하기전엔 21인치. ㅋㅋ)

꿈은 이루어지겠지요 ㅋ


3


감자나무 님의 다른글 보기
좋은 내용의 글이라면 추천해주세요.
로그인을 하지 않아도 추천 하실 수 있습니다.
110.12.42.xxx
불법 광고글 신고하기
I
   이 게시물의 댓글 보기
추천제안내
좋은 게시물에는 추천을 할 수 있습니다.추천이 5 이상이면 메인페이지 헤드라인에 게시물을 걸어 드립니다.
적립된 포인트로 진행중인 이벤트에 참여하시어 경품을 받아가실 수 있습니다.

포인트안내 글작성 : 20점, 추천클릭 : 2점, 추천받은사람 2점, 댓글작성 : 4점 (2008.12.29일부터)
  폰생폰사 pg1313님의 미디어로그 가기  /  2013-10-24 13:54 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  힘내세요..토닥토닥...
응?
  Meho ho5945님의 미디어로그 가기  /  2013-10-24 19:13 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  75kg이면... 헬스장에 웬만큼 운동 좀 하시는 분들 수준인데요?;; 굉장한 능력을 지니셨나 봅니다... 빈 봉으로 시작해서 석 달만에 50kg찍으시다니...
  감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  /  2013-10-24 20:15 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  그바닥에서는 자기체중 이상의 무게를 가지고 운동을 하는 사람들을 '중급자'라고 하더군요... 즉, 초보자는 벗어났다 고 한답니다.

기준으로는 데드/스쿼트는 자기체중, 벤치는 자기체중의 80% 수준 이라고 하네요. 헬스장에서 많이 보던 분들을 생각해보면 맞는이야기 같습니다.

저같은 경우는 데드/스쿼트는 70Kg (75Kg는 무게를 맞추지 않으니) 벤치는 55Kg 정도네요. 이게 말이 그렇지, 데드/스쿼트 70Kg면 봉무게 20Kg + 25 + 25 이고, 벤치는 봉무게 20Kg + 17.5 + 17.5입니다. 압도적으로 불가능한 무게는 아니죠 ㅋ
Meho ho5945님의 미디어로그 가기  / 2013-10-24 21:34/ 자국/ 신고/
음~ 봉 무게까지 생각하셨군요. 근데 봉이 20kg이나 나가기도 하는군요;
벤치는... 누군가 잡아주면 한쪽 20kg도 하실 수 있을겁니다.ㅎ 저두 그렇거든요.
근데 제일 자신있는 스쿼트 25kg는...;
역시 감자나무님..ㅋ 헬스나무로 변경하시죠.
감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  / 2013-10-24 21:42/ 자국/ 신고/
벤치프레스는 현재 짝당 17.5Kg를 답니다. 똑같이 10세트, 12개, 30분내 하면 짝당 2.5씩 무게를 올립니다.

능력치를 계산할때 보통 봉무게를 같이 재서 무게를 잰답니다 ㅜㅡ
사는이야기(자유게시판)
끄적끄적   포럼 게시판을 하나 팔까 하는데 아이템 접수받습니다 12 감자나무 3 14.01.20 6274
끄적끄적   [토론 시작] 새해맞이 시즌2 이벤트. 보드나라 앞으로 15년에 대한 여러분들의 .. 53 감자나무 9 14.01.07 7984
끄적끄적   [캠페인] 변경된 닉네임 신고하여 광명찾자 15 감자나무 7 09.12.11 32388
끄적끄적   보드나라 자동로그인 주소입니다 44 정승욱 6 03.09.20 39182
43729 끄적끄적   크리스마스 분위기 제대로 난겠네요 커피또는우유 0 16.12.05 103
43727 끄적끄적   LG 전자 조준호 사장 유임 연방대총통 0 16.12.02 107
43725 끄적끄적   박근혜 게이트 때문에 정치 이해도와 함께 스트레스도 높아졌습니다. 3 newstar 1 16.12.02 121
43723 끄적끄적   5g 광고 엄청 나오네요 1 커피또는우유 0 16.12.01 1268
43720 끄적끄적   가격오류 ㅠㅠ 11 공부하자 0 16.11.29 302
43718 끄적끄적   헤드폰 같은거 내일 인천에서 할인판매한대요. 4 공부하자 0 16.11.25 154
43717 끄적끄적   어제 아마존에 SSD 750기가, 100달러에... 4 공부하자 1 16.11.25 195
43715 포토   노래 큐! 하면 노래 틀어주네요 커피또는우유 0 16.11.23 2616
43713 끄적끄적   드라이버... 2 게리킬달추종자 2 16.11.22 225
43712 끄적끄적   효린은 예쁘다기 보단 멋있네요 현통불통 0 16.11.22 4248
43709 끄적끄적   ㅋㅋ뜬금포 3 커피또는우유 0 16.11.21 3992
43708 끄적끄적   G5... 망할 ㅠㅠ 6 공부하자 0 16.11.19 368
43707 끄적끄적   마우스 AS 받았습니다~ 4 타락천사 NO.1 1 16.11.19 306
43706 끄적끄적   세상엔 참 이상한 사람들이 많네요. 4 커피또는우유 0 16.11.16 2842
43705 정보   MS 수능패키지 있던데 저도 해볼까봐요 4 은쨩 1 16.11.14 374
43704 끄적끄적   광군제... 구매하신 물품들 있나요? 6 공부하자 0 16.11.14 466
43703 끄적끄적   오늘 광화문 사람많았네요 5 BOT입니다 3 16.11.12 840
43701 끄적끄적   반년 넘게 미루던 중고물품 장터에 올렸네요. ; 5 공부하자 0 16.11.09 590
43700 끄적끄적   미 대선.. 트럼트 당선확률 90퍼센트가 넘었네요. 1 공부하자 0 16.11.09 261
43699 끄적끄적   775 메인보드 구하기 힘들겠죠? 4 네오마인드 0 16.11.08 291
43698 끄적끄적   로또 이벤트로 받은 마우스.. 뭔가 이상하군요....ㅡㅅㅡ;;; 4 타락천사 NO.1 1 16.11.08 302
 1 [2][3][4][5][6][7][8][9][10]