커뮤니티
 
 
 
 
 
 
커뮤니티 추천게시물       운영진 선정 | 추천순 | 최근댓글달린순 | 갤러리(포토)

 
 
 
사는이야기(자유게시판)

감자나무의 요즘 운동프로그램


감자나무 미디어로그가기

조회 : 1144
작성일 : 2013/10/24 22:55
간편 URL : http://www.bodnara.co.kr/bbs/bbs.html?D=2&num=136942
트위터    페이스북
감자나무의 요즘 운동 프로그램입니다.

사진은...ㅜㅡ 아직은 올릴수준은 아니에요 ㅋㅋ


월 데드리프트 10세트 60Kg, 30분내. 고무밴드 보조 풀업 10세트 8~12개, 
화 스쿼트 50Kg 10세트 30분내, 벤치프레스 55Kg 10세트 30분내, 고무밴드 보조 딥스 10세트 8~12회 
수 데드리프트 10세트 60Kg, 30분내. 고무밴드 보조 풀업 10세트 8~12개, 
목 스쿼트 50Kg 10세트 30분내, 벤치프레스 55Kg 10세트 30분내, 고무밴드 보조 딥스 10세트 8~12회 
금 데드리프트 10세트 60Kg, 30분내. 고무밴드 보조 풀업 10세트 8~12개, 
토 스쿼트 50Kg 10세트 30분내, 벤치프레스 55Kg 10세트 30분내, 고무밴드 보조 딥스 10세트 8~12회 

인데 일주일에 6일 다는 못하고...보통 4~5일정도 합니다. 뭐 술약속에 뭐에 뭐에 하다보면...

다 하면 한시간 20분 ~ 1시간 50분 정도 걸려요 준비운동에 이것저것 하다보면...ㅜㅡ



전에도 썼지만 스트랩을 거꾸로감아 데드리프트 무게는 안늘고 악력이 엄청 커졌습니다 ㅋㅋ 다음주에는 데드리프트 70Kg 올릴 듯 합니다. 

데드레프트는 정확하게는 컨벤셔널이 아니라 루마니안으로....스쿼트때문에 햄스트링 둔근이 작살이라 ㅜㅜ


효과 

일단 가슴둘레가 95cm -> 100cm으로 늘었고...
허벅지가 21inch ->22.5inch로 늘었고...
척추기립근이 보기가 쪼~~금 좋아진 정도...ㅜㅡ
몸무게는 72Kg -> 74Kg로 2kg늘었고...
체지방률은 27% -> 23%로 내려왔고...

뭐 그정도...ㅜㅡ










1


감자나무 님의 다른글 보기
좋은 내용의 글이라면 추천해주세요.
로그인을 하지 않아도 추천 하실 수 있습니다.
115.90.181.xxx
불법 광고글 신고하기
I
   이 게시물의 댓글 보기
추천제안내
좋은 게시물에는 추천을 할 수 있습니다.추천이 5 이상이면 메인페이지 헤드라인에 게시물을 걸어 드립니다.
적립된 포인트로 진행중인 이벤트에 참여하시어 경품을 받아가실 수 있습니다.

포인트안내 글작성 : 20점, 추천클릭 : 2점, 추천받은사람 2점, 댓글작성 : 4점 (2008.12.29일부터)
  주동성 bsbday님의 미디어로그 가기  /  2013-10-24 23:58 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  -On Mobile Mode -
페이스북에 있는 사진 내가 퍼올릴까요? ㅋ
감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  / 2013-10-25 18:58/ 자국/ 신고/
그러니까 맨날 나한테 욕을 먹는거야 니가 ㅋㅋ
  Meho ho5945님의 미디어로그 가기  /  2013-10-25 19:11 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  점점 변해가는 몸을 보는 기쁨을 모두와 함께 나누는 것도...ㅎ
  epician epician님의 미디어로그 가기  /  2013-10-25 22:03 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  전 지난 겨울부터 운동을 게을리 했더니 한 7~8Kg 쪘습니다. 어찌 빼야할지 난감. ㅎㅎ
  연방대총통 kood님의 미디어로그 가기  /  2013-10-26 11:46 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  ㅎㅇ 그렇군요
사는이야기(자유게시판)
끄적끄적   [캠페인] 변경된 닉네임 신고하여 광명찾자 15 감자나무 6 09.12.11 32945
끄적끄적   보드나라 자동로그인 주소입니다 44 정승욱 6 03.09.20 39630
43963 끄적끄적   출근길 교통사고 현장 5 이오니카 0 17.06.23 106
43962 끄적끄적   트랜스포머: 최후의 기사 보고나서... 1 떡하나주면잡아먹음 0 17.06.23 99
43961 끄적끄적   이번에 배가 나오면 채굴관련 리뷰도 해주세요 ㅎㅎㅎ 쿠로링 0 17.06.23 76
43960 끄적끄적   몇년간 함께했던 앰프를 팔았습니다. 6 DJ Desperado 1 17.06.22 248
43959 끄적끄적   많이 덥네요. 2 네오마인드 0 17.06.19 117
43958 끄적끄적   넷기어 오르비 사용기 탈고했습니다. 2 강남욱 0 17.06.14 170
43957 동영상   Bob James Quartet - Feel like making Love 쉐그 0 17.06.14 85
43956 끄적끄적   랜섬웨어 관련 최근 글이 없는것 같아서 아쉽네요. 2 newstar 0 17.06.13 172
43955 끄적끄적   자한발목당, 국민발목당, 바른발목당...... 3 감자나무 2 17.06.13 400
43954 끄적끄적   미이라 악녀... 봤습니다. 2 공부하자 0 17.06.09 429
43953 동영상   John Scofield - Wayfaring Stranger 쉐그 0 17.06.09 140
43952 끄적끄적   오래전 보드나라 기사를 보고 있는데 2003년 abit 발표회가 있네요 3 으우우 0 17.06.08 528
43951 끄적끄적   '노무현입니다' 보고 왔습니다. 4 Scavenger 0 17.06.06 483
43950 끄적끄적   폰 약정 36개월 채웠네요 4 연방대총통 0 17.06.06 461
43949 끄적끄적   꿈의 제인... 영화 봤습니다. 2 공부하자 0 17.06.04 176
43948 끄적끄적   원더우먼 대립군 네루다 봤습니다. 4 공부하자 0 17.06.01 279
43947 끄적끄적   아 오늘은 운동하기 싫다 ㅜㅡ 6 감자나무 0 17.06.01 249
43946 끄적끄적   문득 지나가다가 보인 한 빌딩입니다. 5 역병창궐 0 17.06.01 751
43945 동영상   아름다운 강산 - 신중현 1 쉐그 2 17.05.30 240
43944 끄적끄적   노무현입니다 감상 1 감자나무 0 17.05.29 253
43943 끄적끄적   플레이X4에서 건진 헤드셋이 불량입니다 BOT입니다 0 17.05.29 192
43942 끄적끄적   캐러비안의 해적... 봤습니다. 3 공부하자 0 17.05.28 309
43941 끄적끄적   노무현입니다. - 봤습니다. 공부하자 1 17.05.28 225
 1 [2][3][4][5][6][7][8][9][10]