커뮤니티
 
 
 
 
 
 
 
 
사는이야기(자유게시판)

감자나무의 요즘 운동프로그램


감자나무 미디어로그가기

조회 : 1075
작성일 : 2013/10/24 22:55
간편 URL : http://www.bodnara.co.kr/bbs/bbs.html?D=2&num=136942
트위터    페이스북
감자나무의 요즘 운동 프로그램입니다.

사진은...ㅜㅡ 아직은 올릴수준은 아니에요 ㅋㅋ


월 데드리프트 10세트 60Kg, 30분내. 고무밴드 보조 풀업 10세트 8~12개, 
화 스쿼트 50Kg 10세트 30분내, 벤치프레스 55Kg 10세트 30분내, 고무밴드 보조 딥스 10세트 8~12회 
수 데드리프트 10세트 60Kg, 30분내. 고무밴드 보조 풀업 10세트 8~12개, 
목 스쿼트 50Kg 10세트 30분내, 벤치프레스 55Kg 10세트 30분내, 고무밴드 보조 딥스 10세트 8~12회 
금 데드리프트 10세트 60Kg, 30분내. 고무밴드 보조 풀업 10세트 8~12개, 
토 스쿼트 50Kg 10세트 30분내, 벤치프레스 55Kg 10세트 30분내, 고무밴드 보조 딥스 10세트 8~12회 

인데 일주일에 6일 다는 못하고...보통 4~5일정도 합니다. 뭐 술약속에 뭐에 뭐에 하다보면...

다 하면 한시간 20분 ~ 1시간 50분 정도 걸려요 준비운동에 이것저것 하다보면...ㅜㅡ



전에도 썼지만 스트랩을 거꾸로감아 데드리프트 무게는 안늘고 악력이 엄청 커졌습니다 ㅋㅋ 다음주에는 데드리프트 70Kg 올릴 듯 합니다. 

데드레프트는 정확하게는 컨벤셔널이 아니라 루마니안으로....스쿼트때문에 햄스트링 둔근이 작살이라 ㅜㅜ


효과 

일단 가슴둘레가 95cm -> 100cm으로 늘었고...
허벅지가 21inch ->22.5inch로 늘었고...
척추기립근이 보기가 쪼~~금 좋아진 정도...ㅜㅡ
몸무게는 72Kg -> 74Kg로 2kg늘었고...
체지방률은 27% -> 23%로 내려왔고...

뭐 그정도...ㅜㅡ










1


감자나무 님의 다른글 보기
좋은 내용의 글이라면 추천해주세요.
로그인을 하지 않아도 추천 하실 수 있습니다.
115.90.181.xxx
불법 광고글 신고하기
I
   이 게시물의 댓글 보기
추천제안내
좋은 게시물에는 추천을 할 수 있습니다.추천이 5 이상이면 메인페이지 헤드라인에 게시물을 걸어 드립니다.
적립된 포인트로 진행중인 이벤트에 참여하시어 경품을 받아가실 수 있습니다.

포인트안내 글작성 : 20점, 추천클릭 : 2점, 추천받은사람 2점, 댓글작성 : 4점 (2008.12.29일부터)
  주동성 bsbday님의 미디어로그 가기  /  2013-10-24 23:58 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  -On Mobile Mode -
페이스북에 있는 사진 내가 퍼올릴까요? ㅋ
감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  / 2013-10-25 18:58/ 자국/ 신고/
그러니까 맨날 나한테 욕을 먹는거야 니가 ㅋㅋ
  Meho ho5945님의 미디어로그 가기  /  2013-10-25 19:11 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  점점 변해가는 몸을 보는 기쁨을 모두와 함께 나누는 것도...ㅎ
  epician epician님의 미디어로그 가기  /  2013-10-25 22:03 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  전 지난 겨울부터 운동을 게을리 했더니 한 7~8Kg 쪘습니다. 어찌 빼야할지 난감. ㅎㅎ
  연방대총통 kood님의 미디어로그 가기  /  2013-10-26 11:46 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  ㅎㅇ 그렇군요
사는이야기(자유게시판)
끄적끄적   [캠페인] 변경된 닉네임 신고하여 광명찾자 15 감자나무 6 09.12.11 32592
끄적끄적   보드나라 자동로그인 주소입니다 44 정승욱 6 03.09.20 39342
43854 끄적끄적   cwt 파워... 팬 소음이 심해서 교체하려고 보니... 4 공부하자 0 17.02.26 95
43852 끄적끄적   카비레이크 i5 7400 2 DJ Desperado 0 17.02.22 339
43851 동영상   Last Train Home - Pat Metheny Group 쉐그 0 17.02.22 238
43850 끄적끄적   혹시 모바일로 보드국 둘러볼 때에.. 4 주동성 0 17.02.20 367
43849 끄적끄적   G6 체험단 응모하세요~~ 4 공부하자 0 17.02.20 430
43847 끄적끄적   오랜만에 받은 선물 9 감자나무 2 17.02.17 895
43846 끄적끄적   요즘 스트래스 때문에 좀 과민반응한게 아닌가... 6 꾸냥 2 17.02.17 689
43845 끄적끄적   이 남자가 오버워치를 재밌게 즐기는 방법 3 이오니카 0 17.02.16 530
43844 끄적끄적   라이젠 출시일 확정, 젠 아키텍쳐 보급형은 언제쯤... 5 공부하자 0 17.02.16 700
43843 끄적끄적   오랜만에 팝콘의 조짐이 보여지고 있습니다. 6 제로샤넬 0 17.02.16 485
43842 끄적끄적   작성자가 게시물을 삭제 하였습니다 역병창궐 1 17.02.15 313
43841 끄적끄적   간만에 컴터 조립했는데요... ECS 메인보드 사고 절망 ㅋㅋㅋ 3 쿠로링 0 17.02.13 450
43840 끄적끄적   라이젠 라인업 가격 책정표를 보니... 5 공부하자 0 17.02.13 1259
43839 끄적끄적   감자나무네 재건축이야기 13 감자나무 1 17.02.10 1064
43838 끄적끄적   오늘 A4-7400 리치랜드를 사용해봤는데... 6 공부하자 1 17.02.09 324
43837 끄적끄적   라이젠은 과연 얼마나 뜸을 더 들일 것인가... 4 공부하자 1 17.02.09 315
43836 끄적끄적   480 이 1060 에 출시 시점에는 뒤졌는데... 7 공부하자 3 17.02.07 1122
43835 끄적끄적   새해 덕담 나누기 이벤트 - 장패드 수령 인증샷입니다~^^ 5 타락천사 NO.1 1 17.02.06 249
43834 끄적끄적   모니터 교체 했습니다. 5 제로샤넬 2 17.02.03 329
43833 끄적끄적   ㅠㅠ 허헝 장패드 언제쯤,.ㅠ 3 deeplyshocke 1 17.02.02 203
43832 끄적끄적   AMD 젠 프로세서 성공여부를 업체들도 간보고 있는 느낌입니다. 5 인생한방 8 17.02.02 1228
43831 끄적끄적   방정리 중 스티커 봉지... 3 공부하자 2 17.01.27 485
43830 끄적끄적   서울 도착했습니다. 3 공부하자 2 17.01.22 277
 1 [2][3][4][5][6][7][8][9][10]