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사는이야기(자유게시판)

고수도 가르쳐주지않은 2018년 5개월동안 깨달은 운동꿀팁


감자나무 미디어로그가기

조회 : 968
작성일 : 2018/05/25 03:09
간편 URL : http://www.bodnara.co.kr/bbs/bbs.html?D=2&num=168532
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감자나무입니다.

잊어먹기전에 끄적끄적 + 정보공유 차원에서


1. 어렵다/쉽다 와 힘들다/힘들지않다 를 섞어서 쓴다
어렵다와 힘들다는 분명 다른것입니다. 간혹 글을쓰시는분들보면 두개념을 헷갈려쓰시는분이 많습니다. 이것이 헷갈리면 파악하는데 아주 어렵습니다.

1. 상체운동은 어렵고 하체운동은 힘들다
상체운동은 여러가지 운동을 골고루해야 크기때문에 키우기가 어렵지만 하체운동은 하나만 하면 되기때문에 상대적으로 쉽습니다.
단, 하체운동이 훨씬 힘들죠. 상체는 하체운동보다 덜힘듭니다.

그러니 근육량과 몸무게를 획기적으로 늘리고싶으면 하체운동을 빼먹지말것, 운동은 힘들자고 하는것인데 힘들다고 하체를 안하면 그것만큼 실책이 없음
또 하나만 파면되기때문에 힘든것을 견디면 상체보다 획기적으로 근육량을 금방 키울 수 있음

2. 등의 떡대를 키우고싶으면 로우가 아니라 턱걸이를 해야함
등운동은 크게 두가지로 나뉜다고 생각합니다. 넓게만드는 것과 두껍게 만드는것. 초보가 로우계열 운동이 어려운이유는 근육량이 부족하기 때문. 따라서 기본근육량을 갖추어야함. 가장 좋은것이 일단 등판 자체를 키워놓는것. 

등판이 크려면 견갑골이 벌어져있어야하고, 견갑골은 뼈가아니라 근육에 붙어있는 뼈이기에 운동으로 쉽게 벌릴 수 있음 (흔히이야기하는 어깨떡대가 되려면 견갑골이 벌어져있어야함) 

가끔 보이는 운동한사람이 아닌데도 등이 역삼각형으로 보이는사람은 태어날때부터 견갑골이 벌어져있기 때문. 

이런사람은 쉽게 등운동으로 근육을 붙일수있음

견갑골을 벌리는데 가장 좋은운동은 리브스데드리프트, 넓게잡은 턱걸이


3. 고중량 데드한 뒤 허리가아픈사람은 자세가 잘못된것임. 
이자세를 교정할수있는 가장 좋은방법은 컨벤셔널데드리프트를 해보는것. 컨벤셔널로 해보면 루마니안스타일의 데드리프트를 할때 본인이 자세가 왜틀렸는지 바로 알게됨

이유 : 데드리프트라는게 땅에있는 물건을 집어 드는건데, 우리가 무거운물건을 들때는 자연스럽게 허리가안아프게 들지만, 운동을하면서 데드를 할때는 혼자서 이상한자세로 들게됨. 그 자연스러운 자세를 의식적으로 찾아야하고, 제일좋은건 컨벤셔널데드리프트임. 

4. 로우가 잘 감이안오면 펜들레이와 예이츠를 둘다해볼것

벤트오버 바벨로우가 감이 잘 안온다면 펜들레이스타일 (90도) 와 예이츠스타일 (45도) 를 두개다해보면 감이 잡힘. 혹 로우를 기본에 5세트를 했다면 펜들레이스타일로 3세트, 예이츠스타일로 3세트를 해볼것. 1~2주면 감잡을수있음

5. 벤치프레스를 감을 잘 못잡는다면
최대한 승모근을 바닥에 붙일것, 바벨이 아랫가슴으로와야 정상이며 윗가슴에 닿으면 어깨로 무게가 샌다는뜻. 

6. 삼두운동이 잘 감이 안온다면
프리스타일 삼두운동은 절대로 팔꿈치가 벌어지면안됨. 모든운동에서 팔꿈치를 붙일것 (케이블프레스, 클로즈그립벤치프레스,라잉트라이셉스익스텐션 등등) 

7. 자기가 운동한것을 무조건 동영상으로 찍고 고수티가 나는지 볼 것
잘 안된다고 생각하는 운동이있으면 무조건 동영상으로 자기가운동하는걸 찍고 볼것. 초보라도 최소한 운동하는 자세가 고수인지 아닌지는 딱봐도 알게되므로, 자기가운동하는게 고수티가 난다 싶으면 제대로하고있는거임. 

8. 중량을 낮추는것을 무서워하거나 두려워하지 말것
기껏 올려놓은 중량 낮춰서 다시한다그러면 스트레스받을텐데 낮춰서 제대로하는지 파악해볼것. 내려가는 힘으로 더 쉽게 올라갈수있음. 

2018년 생쇼를 통해 위와같은 팁을 터득하고 3대운동 중량을 400->450으로 50kg 늘림. 화이팅. 



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  네오마인드 /  2018-05-25 04:09 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  홈트로 하는데 팔근윧이 단단해지긴 했는데
토르팔이 되고싶어 8키로 아령 지를려고 해요.

턱걸이는 동네 초등학교에서 하려고 하는데
도저히 올라가는거 조차 안되네요 ㅋㅋ 매달리는것도 팔힘이 너무 없는건지

팔굽혀 펴기도 정석대로 하면 안되고
약간 다르게 하면 되긴 하는데 많이 ..
오른쪽 어깨에서 소리나고 할때마다
뭔 몸상태가 이런지 ...
  Scavenger bmw375님의 미디어로그 가기  /  2018-05-25 09:12 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  저는 팔굽혀펴기와 벤치 딥스, 레그 리프트, 간단한 아령 운동만 하는군요.
허리 부상이 너무나 무섭습니다.
  DJ Desperado /  2018-05-25 10:44 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  지난번에 알려주신 리브스 데드리프트 잘 활용하고있습니다. 근데 요즘 손목을 다쳐가지고 설렁설렁하고있네요 ㅠ
  주동성 bsbday님의 미디어로그 가기  /  2018-05-25 14:43 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  오오 짐승남..... !!!
저도 근육 좀 키워야 하는데... 그저 자전거 타고 출퇴근 하는게 제 운동의 전부네요 ㅠㅠ
  newstar newstar님의 미디어로그 가기  /  2018-05-25 22:23 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  1,2번 몰랐는데 덕분에 알았네요. 나머지는 전문용어라서 이해불가.
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