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사는이야기(자유게시판)

감자나무의 요즘 운동프로그램

감자나무 미디어로그가기

조회 : 2250
작성일 : 2013/10/24 22:55
간편 URL : http://www.bodnara.co.kr/bbs/bbs.html?D=2&num=136942
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감자나무의 요즘 운동 프로그램입니다.

사진은...ㅜㅡ 아직은 올릴수준은 아니에요 ㅋㅋ


월 데드리프트 10세트 60Kg, 30분내. 고무밴드 보조 풀업 10세트 8~12개, 
화 스쿼트 50Kg 10세트 30분내, 벤치프레스 55Kg 10세트 30분내, 고무밴드 보조 딥스 10세트 8~12회 
수 데드리프트 10세트 60Kg, 30분내. 고무밴드 보조 풀업 10세트 8~12개, 
목 스쿼트 50Kg 10세트 30분내, 벤치프레스 55Kg 10세트 30분내, 고무밴드 보조 딥스 10세트 8~12회 
금 데드리프트 10세트 60Kg, 30분내. 고무밴드 보조 풀업 10세트 8~12개, 
토 스쿼트 50Kg 10세트 30분내, 벤치프레스 55Kg 10세트 30분내, 고무밴드 보조 딥스 10세트 8~12회 

인데 일주일에 6일 다는 못하고...보통 4~5일정도 합니다. 뭐 술약속에 뭐에 뭐에 하다보면...

다 하면 한시간 20분 ~ 1시간 50분 정도 걸려요 준비운동에 이것저것 하다보면...ㅜㅡ



전에도 썼지만 스트랩을 거꾸로감아 데드리프트 무게는 안늘고 악력이 엄청 커졌습니다 ㅋㅋ 다음주에는 데드리프트 70Kg 올릴 듯 합니다. 

데드레프트는 정확하게는 컨벤셔널이 아니라 루마니안으로....스쿼트때문에 햄스트링 둔근이 작살이라 ㅜㅜ


효과 

일단 가슴둘레가 95cm -> 100cm으로 늘었고...
허벅지가 21inch ->22.5inch로 늘었고...
척추기립근이 보기가 쪼~~금 좋아진 정도...ㅜㅡ
몸무게는 72Kg -> 74Kg로 2kg늘었고...
체지방률은 27% -> 23%로 내려왔고...

뭐 그정도...ㅜㅡ










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  주동성 bsbday님의 미디어로그 가기  /  2013-10-24 23:58 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  -On Mobile Mode -
페이스북에 있는 사진 내가 퍼올릴까요? ㅋ
감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  / 2013-10-25 18:58/ 자국/ 신고/
그러니까 맨날 나한테 욕을 먹는거야 니가 ㅋㅋ
  Meho ho5945님의 미디어로그 가기  /  2013-10-25 19:11 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  점점 변해가는 몸을 보는 기쁨을 모두와 함께 나누는 것도...ㅎ
  epician epician님의 미디어로그 가기  /  2013-10-25 22:03 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  전 지난 겨울부터 운동을 게을리 했더니 한 7~8Kg 쪘습니다. 어찌 빼야할지 난감. ㅎㅎ
  연방대총통 kood님의 미디어로그 가기  /  2013-10-26 11:46 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  ㅎㅇ 그렇군요
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