커뮤니티
 
 
 
 
  
커뮤니티 추천게시물       운영진 선정 | 추천순 | 최근댓글달린순 | 갤러리(포토)
 
 
 
사는이야기(자유게시판)

감자나무의 요즘 운동프로그램

감자나무 미디어로그가기

조회 : 2379
작성일 : 2013/10/24 22:55
간편 URL : http://www.bodnara.co.kr/bbs/bbs.html?D=2&num=136942
트위터    페이스북
감자나무의 요즘 운동 프로그램입니다.

사진은...ㅜㅡ 아직은 올릴수준은 아니에요 ㅋㅋ


월 데드리프트 10세트 60Kg, 30분내. 고무밴드 보조 풀업 10세트 8~12개, 
화 스쿼트 50Kg 10세트 30분내, 벤치프레스 55Kg 10세트 30분내, 고무밴드 보조 딥스 10세트 8~12회 
수 데드리프트 10세트 60Kg, 30분내. 고무밴드 보조 풀업 10세트 8~12개, 
목 스쿼트 50Kg 10세트 30분내, 벤치프레스 55Kg 10세트 30분내, 고무밴드 보조 딥스 10세트 8~12회 
금 데드리프트 10세트 60Kg, 30분내. 고무밴드 보조 풀업 10세트 8~12개, 
토 스쿼트 50Kg 10세트 30분내, 벤치프레스 55Kg 10세트 30분내, 고무밴드 보조 딥스 10세트 8~12회 

인데 일주일에 6일 다는 못하고...보통 4~5일정도 합니다. 뭐 술약속에 뭐에 뭐에 하다보면...

다 하면 한시간 20분 ~ 1시간 50분 정도 걸려요 준비운동에 이것저것 하다보면...ㅜㅡ



전에도 썼지만 스트랩을 거꾸로감아 데드리프트 무게는 안늘고 악력이 엄청 커졌습니다 ㅋㅋ 다음주에는 데드리프트 70Kg 올릴 듯 합니다. 

데드레프트는 정확하게는 컨벤셔널이 아니라 루마니안으로....스쿼트때문에 햄스트링 둔근이 작살이라 ㅜㅜ


효과 

일단 가슴둘레가 95cm -> 100cm으로 늘었고...
허벅지가 21inch ->22.5inch로 늘었고...
척추기립근이 보기가 쪼~~금 좋아진 정도...ㅜㅡ
몸무게는 72Kg -> 74Kg로 2kg늘었고...
체지방률은 27% -> 23%로 내려왔고...

뭐 그정도...ㅜㅡ










2


감자나무 님의 다른글 보기
좋은 내용의 글이라면 추천해주세요.
로그인을 하지 않아도 추천 하실 수 있습니다.
115.90.181.xxx
불법 광고글 신고하기
I
   이 게시물의 댓글 보기
추천제안내
좋은 게시물에는 추천을 할 수 있습니다.추천이 5 이상이면 메인페이지 헤드라인에 게시물을 걸어 드립니다.
적립된 포인트로 진행중인 이벤트에 참여하시어 경품을 받아가실 수 있습니다.

포인트안내 글작성 : 20점, 추천클릭 : 2점, 추천받은사람 2점, 댓글작성 : 4점 (2008.12.29일부터)
  주동성 bsbday님의 미디어로그 가기  /  2013-10-24 23:58 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  -On Mobile Mode -
페이스북에 있는 사진 내가 퍼올릴까요? ㅋ
감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  / 2013-10-25 18:58/ 자국/ 신고/
그러니까 맨날 나한테 욕을 먹는거야 니가 ㅋㅋ
  Meho ho5945님의 미디어로그 가기  /  2013-10-25 19:11 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  점점 변해가는 몸을 보는 기쁨을 모두와 함께 나누는 것도...ㅎ
  epician epician님의 미디어로그 가기  /  2013-10-25 22:03 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  전 지난 겨울부터 운동을 게을리 했더니 한 7~8Kg 쪘습니다. 어찌 빼야할지 난감. ㅎㅎ
  연방대총통 kood님의 미디어로그 가기  /  2013-10-26 11:46 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  ㅎㅇ 그렇군요
사는이야기(자유게시판)
41118 끄적끄적   감자나무의 요즘 운동프로그램 5 감자나무 2 13.10.24 2379
41117 끄적끄적   댓글/댓글 작성에 문제 있으신분 손! 3 감자나무 2 13.10.24 2118
41116 동영상   남성들을 위한 잡지 FHM (For Him Magazine) 2 쉐그 4 13.10.24 4124
41114 끄적끄적   아놔 이런 바보가 있나... 3 감자나무 2 13.10.24 2235
41113 끄적끄적   스쿼트. 운동하는날과 그 다음날 5 감자나무 11 13.10.24 5122
41112 끄적끄적   다시 해킨 설치해서 써야긋네여.. 2 토끼패는당근 2 13.10.23 3786
41111 끄적끄적   빵남식 번이 했습니다. 8 폰생폰사 1 13.10.23 2287
41110 끄적끄적   오늘 iOS 7.0.2 >>> 7.0.3으로 업데이트 되었네요 3 토끼패는당근 2 13.10.23 3084
41108 끄적끄적   iodd와 hdd 사망 ㅜㅜ 8 감자나무 4 13.10.22 2465
41107 동영상   아직도 못다한 사랑 (85) 1 쉐그 6 13.10.22 4453
41106 끄적끄적   작성자가 게시물을 삭제 하였습니다 5 DJ Desperado 4 13.10.22 2701
41105 끄적끄적   그래비티는 아이맥스3D 나 4DX 등으로... 감상하기... 4 공부하자 3 13.10.22 4256
41103 끄적끄적   보드나라에서 과거받은 경품 유통사 어딘지 알 수 있을까요? 4 사파 3 13.10.21 2655
41102 끄적끄적   하드디스크가 사망의 음침한 골짜기로 진입 4 이오니카 4 13.10.21 3546
41101 끄적끄적   롯데시네마 합정/용산에서 본 영화 리스트 2 감자나무 3 13.10.21 4943
41100 끄적끄적   목감기 고생했네요 연방대총통 3 13.10.21 2526
41098 포토   블리자드 명함케이스 입니다. 3 앞을봐요 3 13.10.20 3706
41094 동영상   The Alan Parsons Project - Eye in the sky 1 쉐그 2 13.10.19 2986
41093 끄적끄적   그래비티 보고 왔습니다 6 폭풍전야 2 13.10.19 3077
41091 끄적끄적   오랜만에 컴 조립할려니 힘드네요. 2 kobe24 2 13.10.18 2335
41090 끄적끄적   해외배송비 얼마인지 아시는분 계시나요? 2 취업열망! 4 13.10.18 7926
41089 끄적끄적   분기별 로또 이벤트 당첨자분들은 상품 선택하세요~ 1 Meho 2 13.10.18 3110
41087 끄적끄적   해피 머니 애용 중 입니다. 3 폰생폰사 4 13.10.17 2254
41085 끄적끄적   무니코틴 액상 교체중....담배 안핀지 35일째 2 감자나무 6 13.10.16 5905
41083 끄적끄적   뱅앤올룹슨 헤드폰 구입하신 분? 1 부릉이 3 13.10.15 3679
[141][142][143][144][145][146][147][148][149] 150