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감자나무입니다.
보드나라에 운동바람이 불었습니다.
감자나무, 브래드현이 현재 클럽에 등록한지 6주차
하얀나라와 폭풍전야도 현재 1주차입니다.
감자는 현재 웨이트 시작한지 4주차고, 브래드현은 아직 유산소만 하고 있지요. ㅋ
운동하고자 하는 목적 ㅋㅋ
감자 -> 몸짱되기 ㅋㅋ
브래드현 -> 살빼고 균형있는 몸매 갖추기 ㅋ
하얀나라 -> 갑바 좀 나오고 뱃살 좀 줄이기 (젤 어정쩡함 ㅋ)
폭풍전야 -> 몸 움직이기 ㅋㅋ
감자 웨이트 4주차동안 변화
몸무게 : 74kg ->70kg -> 현재 71.6kg
체형 : 전형적인 ET몸매 -> 평균몸매
급상승근육 : 광배근, 삼두, 이두 ㅋ (갑바는 변화없음 ㅋ)
감자 운동코스
월/수/금 : 가슴, 삼두, 어깨
화/목/토 : 등, 이두, 복근, 유산소
일 : 쉬는날 ㅋ
가슴운동 : 시티드머신프레스, 벤치프레스, 딥풀, 버터플라이 5세트씩
삼두 : 케이블 프레스 다운, 오버헤드 덤벨 익스탠션 5세트
어깨 : 숄더프레스, 프런트레이즈 3세트
등 : 렛풀다운, 로잉머신 5세트
이두 : 덤벨컬, EZ바컬 5세트
복근 : 크런치, 리버스크런치 3세트
유산소 : 30분 ㅋㅋ
씩 하고 있습니다.
식사량도 변했지요
물공급 : 밥때만 먹음 -> 하루 2 ~ 3리터 복용(?)
아침 : 안먹음 -> 매일 먹음 (반공기 ~ 한공기), 일어나자마자 보충제 복용
점심 : 맛있게 먹음
점심겸 저녁 : 안먹음 -> 고구마 2개
저녁 (7시경) 안먹음 -> 고구마 2개, 보충제
운동후 11시 : 보충제, 저녁식사
자기전 : 보충제
로 하고 있습니다.
운동시작하고 제일 좋은건, 라이프사이클이 완전히 바뀌어버렸다는 겁니다. 그게 제일 좋더군요.
허리도 32에서 30으로 줄었습니다. 뱃살도 기존에 뭉뚝하게 만져지는 것들이 이제는 가죽하고 따로따로 노네요 말랑말랑해지고요
이자리를 빌어 많은 도움주심 호철님께 진심으로감사드리고
앞으로도 스승으로서 많은 도움 주시길 바랍니다.
사진은 8주차 ~ 9주차정도가 되면 공개해보겠습니다.
이번주는 4주차인데, 목 ~ 일까지 클럽이 쉬어서 주차에서빼야할듯 ㅋ
그럼
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