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감자나무의 요즘 운동 프로그램입니다.
사진은...ㅜㅡ 아직은 올릴수준은 아니에요 ㅋㅋ
월 데드리프트 10세트 60Kg, 30분내. 고무밴드 보조 풀업 10세트 8~12개,
화 스쿼트 50Kg 10세트 30분내, 벤치프레스 55Kg 10세트 30분내, 고무밴드 보조 딥스 10세트 8~12회
수 데드리프트 10세트 60Kg, 30분내. 고무밴드 보조 풀업 10세트 8~12개,
목 스쿼트 50Kg 10세트 30분내, 벤치프레스 55Kg 10세트 30분내, 고무밴드 보조 딥스 10세트 8~12회
금 데드리프트 10세트 60Kg, 30분내. 고무밴드 보조 풀업 10세트 8~12개,
토 스쿼트 50Kg 10세트 30분내, 벤치프레스 55Kg 10세트 30분내, 고무밴드 보조 딥스 10세트 8~12회
인데 일주일에 6일 다는 못하고...보통 4~5일정도 합니다. 뭐 술약속에 뭐에 뭐에 하다보면...
다 하면 한시간 20분 ~ 1시간 50분 정도 걸려요 준비운동에 이것저것 하다보면...ㅜㅡ
전에도 썼지만 스트랩을 거꾸로감아 데드리프트 무게는 안늘고 악력이 엄청 커졌습니다 ㅋㅋ 다음주에는 데드리프트 70Kg 올릴 듯 합니다.
데드레프트는 정확하게는 컨벤셔널이 아니라 루마니안으로....스쿼트때문에 햄스트링 둔근이 작살이라 ㅜㅜ
효과
일단 가슴둘레가 95cm -> 100cm으로 늘었고...
허벅지가 21inch ->22.5inch로 늘었고...
척추기립근이 보기가 쪼~~금 좋아진 정도...ㅜㅡ
몸무게는 72Kg -> 74Kg로 2kg늘었고...
체지방률은 27% -> 23%로 내려왔고...
뭐 그정도...ㅜㅡ
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