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사는이야기(자유게시판)

Meho님을 위한 추가 설명


감자나무 미디어로그가기

조회 : 1262
작성일 : 2015/11/23 21:58
간편 URL : http://www.bodnara.co.kr/bbs/bbs.html?D=2&num=166200
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되게 대단한것처럼 보시길래 부연설명으로...

3대운동 300은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 무게의 합인데요, 이게 잘못하면 평소 이렇게 든다고 오해하실 수 있는데 그게 아니고 최대치로 실행할 수 있는 무게, 즉 1회 최대로 들 수 있는 무게를 뜻합니다.

저같은 경우는 스쿼트 108kg, 데드리프트 137kg, 벤치프레스 74kg인데, 최대 1회를 간신히 할수있는 무게라는 뜻이구요, 실제 훈련은 저 무게로 안하고 훨씬 낮게 합니다.

벤치프레스로 보면 1rm이 74kg인데, 저같은경우는 실제로 테스트해보니 NSCA계수값이 거의 95% 일치했습니다. 

NSCA계수값에 따르면 1rm을 이만큼하면 5회, 10회, 15회는 이정도 할수있다는 능력치를 수식화한것인데, 이값에 따르면 

1rm이 74kg이면 세트당 5회일 경우 최대들수있는 무게는 62kg, 10회면 54kg, 15회면 44kg 20회면 36kg가 됩니다....

제경우는 현재 20회는 43kg, 15회는 50kg, 10회는 55kg, 5회는 64kg, 1회는 74kg네요...ㅜㅜ

세트당 20개 43kg면 올림픽봉 (20kg) + 한쪽당 12kg올린겁니다. 

대단한것이 아니라는 것이죠...


스쿼트를 봐도 1rm 108이면 5rm은 90, 10rm은 76, 20rm은 54인데...

제가 지금 20회가 53kg, 10회가 78kg 5회가 90kg, 1회가 108이니까...얼추 맞죠

53kg 스쿼트면 올림픽봉 20kg + 한쪽당 16.5kg입니다. 그정도는 조금 연습하신분이면 누구나 다 하죠...

참고하세요 ㅜㅜ


너무대단하게 보시길래 그냥...ㅜㅜ 
아직 초보자임 ㅜㅜ

보통 선수들이 1rm이 600이라네요...ㅜㅜ

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  폰생폰사 pg1313님의 미디어로그 가기  /  2015-11-24 10:12 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  잘 알았습니다.
저런 규칙이 있었군요.
전 10~12회(1세트)를 벤치프레스 74kg 를 드는 걸로 알았네요. ㅎㅎ
  DJ Desperado /  2015-11-24 12:17 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  ㅋㅋㅋ 다치지 않게 잘하세요. ㅋㅋㅋ 전 벤치 90kg 하다가 어깨나간 이후로 지금도 계속 안좋네요 ㅋㅋㅋ
  주동성 bsbday님의 미디어로그 가기  /  2015-11-24 17:37 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  엄훠 짐승남+_+
감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  / 2015-11-24 20:28/ 자국/ 신고/
DJ Desperado님한테 말씀하신듯 ㅎ 벤치 90kg ㄷㄷ
  Meho ho5945님의 미디어로그 가기  /  2015-11-24 20:46 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  참, 사람 부끄럽게 닉네임까지 친히 올려주시는 센스... *-_-
저는 자세가 잘 안나와서 무게는 의미가 없네요.ㅎㅎ
감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  / 2015-11-24 21:10/ 자국/ 신고/
저도 그렇게 생각했는데 다양하게 이무게 저무게 들어보시는게 오히려 자세잡는데 더 좋습니다. ㅎㅎㅎ

무게가 낮으면 자세를 제대로 하는건지 안하는건지 감이 안오고 무게가 너무 높으면 자세잡기가 힘드니 이렇게도 해보고 저렇게도 해보면 감이 옵니다. ㅎ
감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  / 2015-11-24 21:51/ 자국/ 신고/
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
Meho ho5945님의 미디어로그 가기  / 2015-11-25 23:02/ 자국/ 신고/
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
  허접프로그래머 valkyrie님의 미디어로그 가기  /  2015-11-25 06:55 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  운동....해야 하는데...ㅠ.ㅠ 계속 핑계만 늘고 있습니다...
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