커뮤니티
 
 
 
 
 
 
커뮤니티 추천게시물       운영진 선정 | 추천순 | 최근댓글달린순 | 갤러리(포토)

 
 
 
사는이야기(자유게시판)

Meho님을 위한 추가 설명


감자나무 미디어로그가기

조회 : 1405
작성일 : 2015/11/23 21:58
간편 URL : http://www.bodnara.co.kr/bbs/bbs.html?D=2&num=166200
트위터    페이스북
되게 대단한것처럼 보시길래 부연설명으로...

3대운동 300은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 무게의 합인데요, 이게 잘못하면 평소 이렇게 든다고 오해하실 수 있는데 그게 아니고 최대치로 실행할 수 있는 무게, 즉 1회 최대로 들 수 있는 무게를 뜻합니다.

저같은 경우는 스쿼트 108kg, 데드리프트 137kg, 벤치프레스 74kg인데, 최대 1회를 간신히 할수있는 무게라는 뜻이구요, 실제 훈련은 저 무게로 안하고 훨씬 낮게 합니다.

벤치프레스로 보면 1rm이 74kg인데, 저같은경우는 실제로 테스트해보니 NSCA계수값이 거의 95% 일치했습니다. 

NSCA계수값에 따르면 1rm을 이만큼하면 5회, 10회, 15회는 이정도 할수있다는 능력치를 수식화한것인데, 이값에 따르면 

1rm이 74kg이면 세트당 5회일 경우 최대들수있는 무게는 62kg, 10회면 54kg, 15회면 44kg 20회면 36kg가 됩니다....

제경우는 현재 20회는 43kg, 15회는 50kg, 10회는 55kg, 5회는 64kg, 1회는 74kg네요...ㅜㅜ

세트당 20개 43kg면 올림픽봉 (20kg) + 한쪽당 12kg올린겁니다. 

대단한것이 아니라는 것이죠...


스쿼트를 봐도 1rm 108이면 5rm은 90, 10rm은 76, 20rm은 54인데...

제가 지금 20회가 53kg, 10회가 78kg 5회가 90kg, 1회가 108이니까...얼추 맞죠

53kg 스쿼트면 올림픽봉 20kg + 한쪽당 16.5kg입니다. 그정도는 조금 연습하신분이면 누구나 다 하죠...

참고하세요 ㅜㅜ


너무대단하게 보시길래 그냥...ㅜㅜ 
아직 초보자임 ㅜㅜ

보통 선수들이 1rm이 600이라네요...ㅜㅜ

3


감자나무 님의 다른글 보기
좋은 내용의 글이라면 추천해주세요.
로그인을 하지 않아도 추천 하실 수 있습니다.
115.90.181.xxx
불법 광고글 신고하기
I
   이 게시물의 댓글 보기
추천제안내
좋은 게시물에는 추천을 할 수 있습니다.추천이 5 이상이면 메인페이지 헤드라인에 게시물을 걸어 드립니다.
적립된 포인트로 진행중인 이벤트에 참여하시어 경품을 받아가실 수 있습니다.

포인트안내 글작성 : 20점, 추천클릭 : 2점, 추천받은사람 2점, 댓글작성 : 4점 (2008.12.29일부터)
  폰생폰사 pg1313님의 미디어로그 가기  /  2015-11-24 10:12 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  잘 알았습니다.
저런 규칙이 있었군요.
전 10~12회(1세트)를 벤치프레스 74kg 를 드는 걸로 알았네요. ㅎㅎ
  DJ Desperado /  2015-11-24 12:17 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  ㅋㅋㅋ 다치지 않게 잘하세요. ㅋㅋㅋ 전 벤치 90kg 하다가 어깨나간 이후로 지금도 계속 안좋네요 ㅋㅋㅋ
  주동성 bsbday님의 미디어로그 가기  /  2015-11-24 17:37 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  엄훠 짐승남+_+
감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  / 2015-11-24 20:28/ 자국/ 신고/
DJ Desperado님한테 말씀하신듯 ㅎ 벤치 90kg ㄷㄷ
  Meho ho5945님의 미디어로그 가기  /  2015-11-24 20:46 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  참, 사람 부끄럽게 닉네임까지 친히 올려주시는 센스... *-_-
저는 자세가 잘 안나와서 무게는 의미가 없네요.ㅎㅎ
감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  / 2015-11-24 21:10/ 자국/ 신고/
저도 그렇게 생각했는데 다양하게 이무게 저무게 들어보시는게 오히려 자세잡는데 더 좋습니다. ㅎㅎㅎ

무게가 낮으면 자세를 제대로 하는건지 안하는건지 감이 안오고 무게가 너무 높으면 자세잡기가 힘드니 이렇게도 해보고 저렇게도 해보면 감이 옵니다. ㅎ
감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  / 2015-11-24 21:51/ 자국/ 신고/
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
Meho ho5945님의 미디어로그 가기  / 2015-11-25 23:02/ 자국/ 신고/
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
  허접프로그래머 valkyrie님의 미디어로그 가기  /  2015-11-25 06:55 / IP/ 신고/ 이댓글에댓글달기
  운동....해야 하는데...ㅠ.ㅠ 계속 핑계만 늘고 있습니다...
사는이야기(자유게시판)
끄적끄적   [캠페인] 변경된 닉네임 신고하여 광명찾자 15 감자나무 6 09.12.11 33203
끄적끄적   보드나라 자동로그인 주소입니다 44 정승욱 6 03.09.20 39784
44000 끄적끄적   3개월만에 VGA 카드 써멀 다시 발라줬습니다. 3 제로샤넬 0 17.08.12 176
43999 끄적끄적   주입식 공학 교육의 폐해 5 DJ Desperado 0 17.08.11 192
43998 끄적끄적   V30 , V30+ 동시 출시 3 연방대총통 0 17.08.10 158
43997 동영상   Beethoven - Symphony No. 7 1 쉐그 1 17.08.06 543
43996 끄적끄적   오늘 볼까 말까하다가 택시운전사 보러왔어요. 5 공부하자 1 17.08.02 220
43995 끄적끄적   택시 운전사는 군함도보다 평이 안좋던데... 6 공부하자 0 17.08.01 345
43994 동영상   Glinka / Balakirev - The Lark(종달새) 쉐그 0 17.07.30 141
43993 끄적끄적   군함도 보고난후... 2 떡하나주면잡아먹음 0 17.07.28 233
43992 끄적끄적   커피 좋아하시나요? 3 DJ Desperado 0 17.07.28 167
43991 끄적끄적   스크린 점유율 논란을 보면... 3 공부하자 0 17.07.27 189
43990 끄적끄적   LG 벽걸이 1등급 설치했습니다. 관련 정보 4 newstar 0 17.07.25 310
43989 끄적끄적   역시 지르고 나면 후련하네여.. 4 바슈 1 17.07.24 1007
43988 끄적끄적   일체형 에어컨의 함정 11 DJ Desperado 1 17.07.23 1189
43987 정보   Intel Coffee Lake Core i7-8700K 2 쉐그 1 17.07.23 228
43986 동영상   Sibelius - Symphony No. 2 쉐그 0 17.07.22 108
43985 끄적끄적   무지덥네요 2 네오마인드 0 17.07.22 119
43984 끄적끄적   (추가) 덩케르크 영화 보실 분들에게 당부... 8 공부하자 1 17.07.22 768
43983 끄적끄적   늣었지만 잘만테크 근황 1 다스마니아승냥이 0 17.07.19 288
43982 끄적끄적   HDD 사망했습니다. 3 DJ Desperado 0 17.07.18 263
43981 끄적끄적   스파이더맨 홈커밍 보고 왔습니다. 8 Scavenger 0 17.07.16 254
43980 동영상   Philip Glass - metamorphosis 2 쉐그 0 17.07.15 166
43979 끄적끄적   아따 이상한 듣보잡 하나때문에 기분 잡치네요 3 감자나무 0 17.07.14 337
43978 끄적끄적   폭우로 인한 토사 6 DJ Desperado 0 17.07.12 242
 1 [2][3][4][5][6][7][8][9][10]