°¡¹ÎÀº ÆÒµ¥¹ÍÀÌ Áö¼ÓµÊ¿¡ µû¶ó »ç¶÷µéÀÇ ½ºÆ®·¹½º Áö¼ö Áõ°¡, ¼ö¸éÀÇ Áú ¹× ½ÅÁø´ë»ç ÀúÇÏ, ¿îµ¿ ºÎÁ· µî°ú °°Àº ü·Â °¨Åð¿Í °Ç° ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ°í ÀÖ´Ù¸ç À͸íÀ¸·Î ó¸®µÈ À¯Àú µ¥ÀÌÅ͸¦ Åä´ë·Î 2021³â ¾Æ½Ã¾Æ »ç¿ëÀÚ¸¦ À§ÇÑ °Ç° µ¥ÀÌÅÍ º¸°í¼¸¦ ¹ß°£Çß´Ù°í ¹àÇû´Ù.
°¡¹ÎÀº ÇöÀç Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î 6õ¸¸ ¸í ÀÌ»óÀÇ È°¼º »ç¿ëÀÚ¸¦ º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ Áß Çѱ¹, Áß±¹, ÀϺ», ´ë¸¸, ű¹ µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¾Æ½Ã¾Æ 11°³±¹ À¯ÀúÀÇ 2021³â 1¿ùºÎÅÍ 9¿ù±îÁöÀÇ µ¥ÀÌÅ͸¦ ºÐ¼®ÇÑ 2021³â ¾Æ½Ã¾Æ »ç¿ëÀÚ¸¦ À§ÇÑ °Ç° µ¥ÀÌÅÍ º¸°í¼´Â Å©°Ô ´ÙÀ½°ú °°Àº 3°¡Áö ÀλçÀÌÆ®¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù.
1) Çѱ¹Àº ³ôÀº Æò±Õ ÈÞ½Ä ´ë»çÀ²(Resting Calories) ±â·Ï, ¾Æ½Ã¾Æ Àü¹Ý 55¼¼ ÀÌ»óÀº °¨¼Ò Ãß¼¼
°¡¹ÎÀÌ 2021³â ¾Æ½Ã¾Æ »ç¿ëÀÚÀÇ µ¥ÀÌÅ͸¦ ±âÁØÀ¸·Î Æò±Õ ÈÞ½Ä ´ë»çÀ²(Resting Calories)ÀÌ °¡Àå ³ôÀº 3°³±¹Àº Àεµ(2,490 Cal), Çѱ¹(2,451 Cal), È«Äá(2,402 Cal)À¸·Î Áý°èµÆÀ¸¸ç, ¼öÄ¡°¡ °¡Àå ³·Àº ÇÏÀ§ 3°³ Áö¿ªÀº ű¹(2,207 Cal), ÀϺ»(2,232 Cal), º£Æ®³²(2,287 Cal) ¼øÀ¸·Î È®ÀεƴÙ. »ç¿ëÀÚ°¡ °í·ÉÀϼö·Ï ÈÞ½Ä ´ë»çÀ²ÀÌ ³·¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
2) ¾Æ½Ã¾Æ ±¹°¡ Áß Çѱ¹ÀÇ Á߳⠳²¼º ±×·ìÀÌ °¡Àå ¸¹Àº ¿îµ¿ ¹× È°µ¿·® ±â·Ï
¿ÃÇØ 3ºÐ±â±îÁö ÃøÁ¤µÈ ¾Æ½Ã¾Æ »ç¿ëÀÚÀÇ ÁÖ°£ °µµ ¿îµ¿·®(Intensity Minutes)À» ±â¹ÝÀ¸·Î ³²³à ¿îµ¿ Æò±Õ°ªÀÌ °¡Àå ³ôÀº »óÀ§ 3°³±¹Àº È«Äá(53ºÐ), Àεµ(47ºÐ), Çѱ¹(46.9ºÐ)À¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
´ëºÎºÐÀÇ ±¹°¡¿¡¼ ³²¼ºÀÌ ¿©¼ºº¸´Ù °µµ ³ôÀº ¿îµ¿À» ¼öÇàÇÑ ½Ã°£ÀÌ ±æ°Ô ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç, Æò±ÕÀûÀ¸·Î 46~55¼¼ ³²¼ºÀÇ ÁÖ´ç °µµ ¿îµ¿·®ÀÌ °¡Àå ±ä °ÍÀ¸·Î Áý°èµÆ´Ù. ƯÈ÷, µ¥ÀÌÅÍ¿¡ µû¸£¸é Áß³âÀÇ Çѱ¹ ³²¼ºÀÌ Æò±Õ 60.7ºÐÀ» ±â·ÏÇÏ¸ç ¾Æ½Ã¾Æ ¼±µÎ¸¦ ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù.
´Ù¸¸, °¡¹Î ½º¸¶Æ®¿öÄ¡¿¡¼ ±â·ÏµÈ È°¼º Ä®·Î¸® ¼Òºñ µ¥ÀÌÅÍ¿¡ µû¸£¸é ¾Æ½Ã¾Æ ±¹°¡ ´ëºÎºÐÀÌ À۳⠴ëºñ Ä®·Î¸®¸¦ ´õ Àû°Ô ¼Ò¸ðÇßÀ¸¸ç, ƯÈ÷ ´ë¸¸ÀÇ °æ¿ì 7.98% °¨¼ÒÇÏ´Â µî ÀüüÀûÀÎ ¾Æ½Ã¾Æ ±¹°¡ÀÇ È°µ¿·®ÀÌ À۳⺸´Ù °¨¼ÒµÆ´Ù.
3) ¾Æ½Ã¾ÆÀÎÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º ¼öÁØ »ó½Â, ¿©¼ºº¸´Ù ³²¼º ½ºÆ®·¹½º Áö¼ö°¡ ´õ ³ô°Ô Áý°è
2021³â ¾Æ½Ã¾Æ »ç¿ëÀÚÀÇ ½ºÆ®·¹½º ¼öÁØÀ» ºÐ¼®ÇÑ µ¥ÀÌÅÍ¿¡ µû¸£¸é Áß±¹, º£Æ®³²À» Á¦¿ÜÇÑ ±¹°¡ÀÇ ½ºÆ®·¹½º Áö¼ö°¡ Áö³ÇØ¿¡ ºñÇØ »ó½ÂÇßÀ¸¸ç, Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ³²¼ºÀÌ ¿©¼ºº¸´Ù ´õ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¹Þ´Â °ÍÀ¸·Î ÆľǵȴÙ. ¾Æ½Ã¾Æ¿¡¼ °¡Àå ½ºÆ®·¹½º Áö¼ö°¡ ³ô°Ô ÃøÁ¤µÈ ±¹°¡´Â Àεµ³×½Ã¾ÆÀ̸ç, Çʸ®ÇÉ°ú ¸»·¹À̽þư¡ ±× µÚ¸¦ ÀÕ°í ÀÖ´Ù.
ÇÑÆí, 2021³â °¡¹Î Çコ Ä·ÆäÀÎÀº ½ÅÁø´ë»çÀÇ Á߿伺À» °Á¶ÇÑ´Ù. ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú Áö¼ÓÀûÀÎ °Ç° ¸ð´ÏÅ͸µÀ» ÅëÇØ º¸´Ù ³ªÀº »ýÈ° ½À°üÀ» Çü¼ºÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ´Ù¾çÇÑ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù. ƯÈ÷, °¡¹ÎÄÚ¸®¾Æ´Â À̹ø Çコ Ä·ÆäÀÎ È«º¸¸¦ À§ÇØ ½À°ü Çü¼º ¹× ¸ñÇ¥ ´Þ¼º ¾îÇø®ÄÉÀ̼ÇÀ¸·Î ÀÚ¸®¸Å±èÇÑ Ã§¸°Àú½º¿Í ¼ÕÀâ°í ÇÏ·ç ¹°4ÀÜÀÌ»ó ¸¶½Ã±â, ÇÏ·ç 1¸¸º¸ °È±â, ¸ÅÀÏ È¨Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ±â µî ´Ù¾çÇÑ Ã§¸°Áö¸¦ ¿ÀÇÂÇÒ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù. ¿À´Â 12¿ù 1ÀϺÎÅÍ Ã§¸°Áö Âü°¡ÀÚ¸¦ ¸ðÁýÇÒ ¿¹Á¤À̸ç, Âü°¡ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ´Ù¾çÇÑ °æÇ°µµ ÁغñµÅ ÀÖ´Ù.